减肥瓶颈期，是怎么一回事.什么时候出现，什么时候结束

1. 减肥瓶颈期，是怎么一回事.什么时候出现，什么时候结束

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

2. 减肥的时候为什么会出现瓶颈期？

3. 你是不是进入到了减肥的瓶颈期

很多人减肥到了一定的时候，都会有种无论怎样努力都瘦不下去的感觉，这说明，你到了减肥的瓶颈期。所谓减肥瓶颈期，是指你严格执行了减肥计划，但减下去一定斤数后，就很难再继续减了。
到了减肥的瓶颈期，是很正常的，只不过大多数人都没有信心继续减下去，放弃了以往所有努力，前功尽弃，其实，如果把握这几个方法，即使到了瓶颈期，也能顺利渡过去。
一、合理调整饮食
如果你的饮食正确、各种食物都适量摄入，那么，此时你要适当减少主食的摄入了。因为随着你体重变轻，身体已经不需要过多的主食作为能量了。这时，你可以先减去四分之一的主食(米、面等碳水化合物含量丰富的食物)，日后再做调整。
你可以增加一些粗粮的摄入，粗粮含有丰富的纤维，有助于改善肠道，对人体健康，也大有裨益。
此外，如果主食调整后体重不变，可以适当减少肉类和水果的摄入。
但要记住，不要在原来的基础上再节食。

4. 是不是减肥都有一个瓶颈期

一般是2-10天不等，因个人体质而异。
何谓瓶颈期
不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是磅数仍是停滞不前，徒劳无功，以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。
这绝对跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人，有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期；略为肥胖的人士，则可能会减去一定的体重后才出现，而且历时也会比较长久一点。
而瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同，一般的平台期约有2星期至2个月，过后体重就会自然下降；同时，身体亦有可能出现多次平台期。不过只要有坚定的决心，体重仍然会保持下降的趋势。
如何冲破瓶颈期
要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行“全菜日”，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更健康。
但记住不一定是减掉进食的份量，而是改变搭配的食物。借着不同食物的搭配，既可滋补体质，又有瘦身的效果，从而促进新陈代谢，帮助一众瘦身人士冲破平台期。
瓶颈期减肥饮食调整
一、避免吃同样食物
当发现愈到甩油瓶颈时，回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放松，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。
二、改变运动习惯与地点
依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧训练，如投篮、跳绳、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔!
三、 放松心情坚持到底
所有甩油计画都是需要恒心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大。其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。

5. 减肥瓶颈期

瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。

这绝对跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人，有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期；略为肥胖的人士，则可能会减去一定的体重后才出现，而且历时也会比较长久一点。

而瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同，一般的平台期约有2星期至2个月，过后体重就会自然下降；同时，身体亦有可能出现多次平台期。

6. 减肥遇到瓶颈期

其实很多人减肥失败，不是因为方法不对，而是因为自控力差，不能坚持下来。想漂亮就得下苦功，但是前提是不伤害自己的身体，暴食暴饮、老是熬夜、断食节食都不是有效的减肥方法哦。

下面我们教你一些窍门，帮你树立信心，减肥成功。


   1、生活习惯是让你肥胖的罪魁祸首

尽管有少部分人是天生的体质原因，容易肥胖。但是对于绝大多数人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是你的生活习惯。你的肥肉不是生下来就有的，而是通过你的嘴巴一点一点地吃进去的。看一看以下最易胖的生活习惯，你都占了几条：

　1）晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜

2）不吃早餐或者早餐吃得很油腻(烧饼油条等)

3）吃饭的速度很快，经常变看电视或者上网边吃东西

4）喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重

5）几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯

6）每天走路的时间不超过20分钟

7）饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8）经常熬夜

如果以上八点你占了一半以上，那么你就不要因为自己的肥胖而怨天尤人了，得怪你自己。

7. 减肥遇到瓶颈期，请教大家该如何继续

首先，体重超过两周体重不变我们称之为平台期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，虽然这个时期体重没有减轻，只要按照之前的生活模式坚持运动，均衡饮食，进行【hicibi】减肥三步法就能冲破瓶颈，掉出成绩！
针对体重没变的，去量量围度。没准有惊喜！四条建议让你突破平台期：

回顾饮食和运动，是不是低估了热量摄入。高估了运动的消耗。以为吃的少，实际吃超了，以为努力锻炼了，实际就去跑了个堂。
变换运动形式，只跑步的去练练力量。只练练器械的，尝试做个有氧，别让身体适应你的训练办法和强度。来点新鲜感，同一种运动形式和强度边际收益是会递减的。并且高低强度可以换着来哦，没必要天天运动着，适当的休息也很重要。
重新计算一下热量需要，比如原来体重160的时候，每天要吃1800大卡，现在体重降到120呢。可能只需要吃1400大咖就够了啊。原来有热量缺口的剪纸饮食就会变成收支平等的均衡餐食。

别光顾着减，调整身体也很重要。，发胖和我们的脂肪分解酶有很大的关系，又加上饮食碳水在体内 ,由于各种酶的作用 ,很容易转化为脂肪 ,转化率接近 100%。此酶存在我们的消化系统中，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使转化为能量而消耗掉。易胖体质主要是身体缺乏一种能抑制我们糖类 碳水化合物等转变成脂肪的酶。有脂肪分解酶、NAMPT酶、瘦素等。多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过分节食、长期饮食无规律、拉肚子等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。HICIBI体重管理法【脂盾】对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
醉危险的纸坊-小肚子 要部位。这部分的纸坊会造成内脏器官负担。引发健康忧患。索性通过嗨餐吧运动饮食都不耽搁办法消除堆积的飞肉恰到好处。嗨餐吧阻断食物摄入的糖类 脂类蛋白质转化成纸坊堆积在的我们的内脏和皮下，修整原来被撑大的内脏器官和胃肠容积。这样一来可以保护我们的体重回升和长肉。

首先：脂肪细胞在三岁的时候就不会变了，只是脂肪球在变化。每次发胖是因为纸坊球体积变大了 可以增加到原脂肪球的400倍。如果说一个人长到1000斤 ，完全是由可能的。给与足够的营养是完全可以长到1000斤的。 要是减重了 并不是某一个脂F死掉了，而是纸坊球小了，如果一个人瘦下来准确的说是脂肪球缩小了。
其次：脂房和纸坊是有空间的 。尤其是过分发胖的人。脂房和纸坊之间也是有筋膜层的。也有控制脂肪的网膜层。发胖后网膜层其实是会断裂的，嗨餐吧里面有对松弛的胃部还有肠道修复成分，并且您长肉之后呢肠道和胃黏膜也是需要收紧的。脂肪球和脂肪球之间也是需要一个密集的修整，还包括我们纸坊外面的网状纤维膜断裂。越松弛的地方越容易长志芳。膄下来之后，周边的空间比较大，也会给脂肪增大留下空间。这时。嗨餐吧每餐美伴的营养套装里面修整的成分主要是纸坊的紧密度还有皮肤松弛的一个恢复，这样一来可以防止一切无法预估的长肉。

8. 减肥如何克服减肥的“瓶颈期？

只要你想减肥，就一定会遇到减肥的“瓶颈期”，很多人就在这个关键时候放弃了，也就导致了减肥的失败。怎样克服减肥的“瓶颈期”呢？
如果体重没有下降到理想水平，只要再努力坚持一段时间，体重就会再次下降。什么是减肥的“瓶颈期”通俗地说，减肥的“瓶颈期”就是体重不减的停滞期，是一种正常的人体生理保护机制。
人在减肥的过程中，身体同时需要维持基础代谢，当身体内的能量消耗到一定程度时，身体就会产生保护性的抑制作用，这是基础代谢在降低，导致体重不再下降。
如何确定是否处于“瓶颈期”：
1.每日都吃得很少，但体重却没有一点儿变化。
2.有良好的运动习惯，但体重也是一点儿变化都没有。
3.减肥一直在进行中，但体重维持在一个数值上不动已达1个月，甚至2个月以上。处于“瓶颈期”应该这样做调整心态调整心态是减肥者在“瓶颈期”最急切要做的事情，目的是让她们充满信心继续减肥。
可以去见见久未谋面的朋友，接受她们的赞美，这是调整心态的一种需要，也可对着镜子自己赞美一下自己。调整目标试着定一个更切实际的减重目标，比如可以将减重目标设定得比之前的目标稍低。
更切实际的目标也就意味着更容易达到，最重要的是可以获得成就感的机会也更多，减肥者的动力也就更大。